조용히 이어지는 변화의 시간 속에서

더보기예전에는 탈모를 남의 이야기처럼 생각했다. 아직 머리숱이 크게 줄어든 것은 아니지만 머리를 감을 때마다 빠져 있는 머리카락을 보면 마음 한쪽이 불안해졌다. 괜히 거울을 보게 되고 혹시 시작된 건 아닐까 하는 생각도 들었다. 그래서 더 늦기 전에 예방 차원에서 생활습관을 점검해보기로 했다. 처음에는 두피 마사지나 두피 토닉, 운동 같은 방법들을 찾아봤지만 가장 기본이 되는 먹는 것부터 바꾸는 게 우선이라고 판단했다. 평소 식사는 인스턴트 음식과 야식 비중이 높았고 영양 균형도 좋지 않았다. 그래서 단백질과 철분, 미네랄을 충분히 섭취하는 방향으로 식단을 정리했다. 탈모예방에좋은음식을 찾아보니 달걀과 연어, 호두와 아몬드 같은 견과류, 두부와 검은콩, 그리고 굴과 육류가 자주 언급됐다. 달걀은 케라틴 ..

더보기혈액순환장애라는 말을 처음 들었을 때만 해도 설마 내가 해당될 거라고는 생각하지 못했다. 손발이 늘 차갑고 다리가 자주 저렸지만 원래 그런 체질이라고 여겼다. 여름에도 양말을 신고 자는 일이 많았고 사무실에서는 핫팩 없이는 손이 시릴 정도였다. 오래 앉아 있으면 발목이 무겁고 다리가 불편했지만 단순히 자세 문제라고 생각했다. 몇 달이 지나자 몸이 보내는 신호는 더 뚜렷해졌다. 계단을 오를 때 숨이 쉽게 찼고 조금만 걸어도 다리가 금방 피곤해졌다. 밤에는 발끝이 차가워 쉽게 잠들지 못했고 다리 저림 때문에 뒤척이는 날이 많았다. 새벽에 잠에서 깨는 일도 잦아졌다. 낮에는 이유 없이 피곤했고 커피를 여러 잔 마셔도 멍한 느낌이 사라지지 않았다. 업무에 집중하기도 어려워졌다. 결국 병원을 방문했고 검사 ..

식이섬유는 꾸준한 섭취를 통해 장 기능을 안정적으로 유지 일일 권장 섭취량은 성인의 경우 약 20 g에서 25 g 수준으로 알려져 있어요. 하지만 실제 식단에서는 이보다 부족하게 섭취되는 경우가 많아요. 식이섬유 섭취를 늘릴 때는 갑작스럽게 양을 증가시키기보다는 점진적으로 늘리는 것이 중요해요. 급격한 섭취 증가는 복부 팽만감이나 가스 생성, 설사 등의 불편을 유발할 수 있어요. 또한 식이섬유는 수분과 함께 작용하는 성질이 강하기 때문에 충분한 물 섭취가 함께 이루어져야 해요. " 물이 부족하면 오히려 장내에서 내용물이 굳어 변비가 악화될 수 있어요."일상에서는 정제된 곡물 대신 현미나 통곡물을 선택하고 채소와 과일을 함께 섭취하는 것이 도움이 되고 있어요. 과일은 주스로 섭취하기보다 과육과 껍질을 함..